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Curso de Mindfulness
Apresentação do Curso:

MINDFULNESS é um termo que se aplica a um tipo de meditação que consiste em concentrar-se voluntariamente no momento presente com atenção plena ao que está a acontecer nesse momento e sem emitir juízos sobre aquilo que acontece.

Realmente, é uma adaptação ocidentalizada da meditação VIPASSANA, oriunda da Índia, que procura “ter consciência do momento presente ou da realidade”, realizada por JonKabat-Zinn nos anos 70 e que desde então se foi estendendo a vários países, contanto cada dia que passa com mais praticantes e proporcionando benefícios numa ampla gama de aspetos da vida no Ocidente, desde a escola aos hospitais, passando pelo âmbito profissional e pelo crescimento ou melhoria pessoal.

Está demonstrado que praticar 30 minutos de Mindfulness por dia, produz vários benefícios em aspetos como a redução dos níveis de stress e de ansiedade, melhoria do rendimento nos estudos e potenciação da autoestima e da confiança em si mesmo. Mas, a pesar de isso ser muito importante, não é o aspeto mais importante da prática de Mindfulness.

O que o Mindfulness te oferece, mais do que qualquer outra técnica de meditação ou de melhoria pessoal, é a possibilidade de ser realmente consciente da tua vida: normalmente estamos tão metidos nos nossos pensamentos que quase não prestamos atenção ao que está a acontecer ao nosso lado e vão-se passando os dias, os meses e os anos, funcionando em “piloto automático”, pelo que estamos a perder uma parte importante da nossa vida sem ser conscientes dela.

Mindfulness tem muito para te oferecer sempre que tenhas a vontade suficiente para entrar na sua prática de forma constante e regular. É um desafio que tens pela frente, que só é apto para aqueles que querem disfrutar plenamente da vida.

Programa do Curso:

1) ENTRANDO NO MINDFULNESS

1.1 Introdução
1.2 O que é o mindfulness
1.3 Breve História do Mindfulness
1.4 Modalidade “Fazer” e modalidade “Ser”
1.5 Desmontando alguns mitos sobre o Mindfulness
1.6 A atitude para praticar Mindfulness
1.7 Conhecendo o stress
1.8 Funcionar em modo automático
1.9 Concentrar-se na respiração
1.10 Observar o pensamento
1.11 Desenvolvendo a atenção plena e a consciência

2) INICIANDO A PRÁTICA DO MINDFULNESS

2.1 Mindfulness e compaixão
2.2 O problema da motivação em Mindfulness
2.3 Dificuldades ao começar a prática de Mindfulness
2.4 Onde, quando, quanto e como se deve meditar?
2.5 Analisando o que acontece na mente
2.6 Que postura se deve utilizar para começar a meditar?
2.7 Fases da meditação
2.8 Problemas que podem aparecer durante a prática Mindfulness
2.9 Diário de Mindfulness

3) PRATICANDO MINDFULNESS

3.1 Programa para integrar exercícios de mindfulness no seu dia a dia
3.2 Práticas informais de mindfulness ou como incluir mindfulness na vida quotidiana
3.3 Práticas de mindfulness
3.3.1 Meditações básicas em Mindfulness
3.3.1.1 Meditação em três minutos
3.3.1.2 Meditação da uva passa
3.3.1.3 Meditação da respiração consciente
3.3.1.4 Meditação Body-Scan ou Leitura do corpo
3.3.1.5 Meditação a andar passo a passo
3.3.2 Meditações avançadas em Mindfulness
3.3.2.1 Meditação da respiração com atenção às sensações do corpo
3.3.2.2 Meditação para a observação dos pensamentos
3.3.2.3 Meditação para deixar passar as emoções
3.3.2.4 Meditação para se desprender dos juízos
3.3.2.5 Meditação num objeto
3.3.2.6 Meditação dos cinco sentidos
3.3.2.7 Meditação da montanha
3.3.2.8 Meditação da bondade amorosa ou do amor benevolente
3.4 Mindfulness em movimento consciente
3.5 Mindfulness e compaixão
3.5.1 Práticas informais
3.5.2 Práticas formais
3.6 Conclusões finais

Os cursos de Divulgação Dinâmica são assim:

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ao seu ritmo:

Realize a sua formação desde casa, sem horários mínimos de conexão e com acesso à Plataforma durante as 24h do dia.

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Certificados:

Obtenha o seu Diploma certificado com validez laboral e curricular.

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Pessoal:

Um tutor pessoal fará o acompanhamento da sua formação para que possa resolver as suas dúvidas e obter o diploma à primeira.

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Tenha ou não conhecimentos na área profissional, os nossos cursos estão elaborados para que os possa compreender e assimilá-los 100%, independentemente dos seus conhecimentos prévios sobre a matéria.

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